Vitamin E, ti a npe ni tocopherol, jẹ wulo ti o wulo, nitori pe o jẹ ipa ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara lati awọn okunfa ayika. Ti onje rẹ ba to, awọn sẹẹli rẹ, awọn ohun-ara ati awọn ara ti yoo wa ni itọju ni ipo ilera, ati ilana ti ogbologbo yoo wa ni daduro. Ti o ni idi ti o jẹ ki pataki lati mọ ki o si tẹle awọn gbigbe ojoojumọ ti Vitamin E.
Ilana Vitamin E ojoojumọ
Lati ṣe deede ojoojumọ ti awọn microelements ati awọn vitamin pẹlu ounjẹ, o jẹ dandan lati pa gbogbo ounje ti ko wulo lati inu ounjẹ, ki o si koju lori awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ounjẹ, awọn ẹran ara ati awọn ọja ifunwara. Diẹ awọn eniyan nikan jẹ awọn ọja ti o tọ, nitorina awọn eroja kọọkan ni a gbọdọ gba pẹlu iranlọwọ awọn afikun.
Lati wa ohun ti o jẹ deede ojoojumọ ti Vitamin E jẹ, tọka si tabili wa. Awọn iwọn iwọn kariaye fun awọn vitamin ti a ṣelọpọ-sanra ni a npe ni ME, ati pe o jẹ to dogba si 1 miligiramu ti nkan na.
Bayi, fun agbalagba kan, o nilo lati ni iwọn 10 si 20 miligiramu yi. Lati ṣe iṣiro pataki fun pataki diẹ, o nilo lati ṣe akiyesi awọn ibaraẹnisọrọ, ọjọ ori, iwuwo, ara ara, ifihan si awọn ohun ipalara ati Elo siwaju sii. Si eniyan ti o ni aiṣedede lati aipe kan, oniṣedede alagbawo le ṣafihan 100-200 iwon miligiramu ọjọ kan.
Lati gba iwọn lilo deede pẹlu ounjẹ, o to lati jẹ ẹja salmon lojojumo (ẹmi-ọti, ẹja, keta, salmoni, salmon pupa), awọn ẹfọ, awọn epo ati awọn eso olomi alawọ (paapa almu). Ti o ba jẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ gbogbo eyi, iwọ ko le bẹru aipe Ero-Eran E.
Iwọn Vitamin E: ojoojumọ ti o nilo diẹ sii?
Ni afikun si awọn boṣewa, eniyan apapọ, Vitamin E yẹ ki o tun lo fun awọn ẹgbẹ kọọkan ti awọn ẹni-kọọkan ti o nilo fun ohun ti a fun ni o ga ju awọn elomiran lọ: Awọn eniyan ni:
- eniyan ni ọdun ori 50;
- eniyan ti n jiya lati awọn arun;
- eniyan ti o ni iriri wahala;
- alaisan lẹhin abẹ, ibajẹ ati awọn gbigbona;
- awọn aboyun ati awọn aboyun;
- awọn ọmọbirin ni akoko ti o mu awọn oogun homonu;
- eniyan ti iṣẹ wọn ṣe pẹlu nkan oloro;
- awọn ọmọ ti a bi ni pẹtẹlẹ;
- ni awọn akoko ti iṣoro agbara ti o lagbara;
- nigbati o n ṣe ayẹwo iwin selenium ninu ara.
Ti o ba ṣe akiyesi awọn ami wọnyi, o yẹ ki o mu iwọn lilo Vitamin E sii, ati pe o dara julọ lati ṣe bẹ ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti dokita rẹ.