Plank jẹ idaraya ti o ni idaniloju, eyiti o rọrun lati ṣe, lakoko ti o gba iyọdaba rere. O jẹ aimi, eyini ni, ara wa nigbagbogbo ni ipo kanna. Ọpọlọpọ ni o ni ife boya boya igi idaraya le ṣe ipalara ti o ba wa ni eyikeyi awọn ihamọ lori imuse rẹ. Lẹsẹkẹsẹ Mo fẹ lati sọ pe abajade taara da lori boya a ṣe pipaṣẹ ti o ti pa daradara tabi rara.
Iwọn idaraya - awọn ifaramọ
Bi o ti jẹ pe o rọrun fun imuse ati fun anfani nla, idaraya yii ni awọn itọkasi ara rẹ, eyiti o jẹ pataki lati mọ ati ki o ṣe ayẹwo.
Awọn abojuto:
- Lẹhin ti ifijiṣẹ ati, akọkọ gbogbo, ti a ba ti ṣe aaye caesarean kan , a ko le ṣe idaraya yii fun osu mefa akọkọ, ṣugbọn akoko naa le pọ, nitori ohun gbogbo da lori ipo pataki.
- Nini awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ọwọ, awọn apọn, awọn ejika ati awọn ẹsẹ. Awọn abojuto pẹlu iṣeduro titẹ sii.
- O wa idaraya idaraya fun ibanujẹ ati fun ẹhin, nitorina o jẹ ewọ lati ṣe eyi ni iṣẹlẹ ti a ṣe ayẹwo kan - wiwa Hernia. A ko le ṣee ṣe pẹlu awọn iṣọn miiran ti ọpa ẹhin.
- Pẹlu iṣeduro ti awọn arun onibaje ti o wa, o tọ nigba ti o duro pẹlu ikẹkọ.
Ni iṣẹlẹ ti idaniloju wa lakoko idaraya naa, o yẹ ki o da duro lẹsẹkẹsẹ ki o kan si dokita kan. O tun tọka sọ si pe awọn aifọwọyi alaiwu le dide ni iṣẹlẹ ti o ṣe idaraya naa ni ti ko tọ.
Bayi jẹ ki a sọrọ nipa awọn ti o dara, ti o ni, awọn anfani ti awọn igi. A fihan pe idaraya aisan kan n ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ paapaa iṣan ti o jin, eyi ti o ba lo ni awọn ile-iṣẹ miiran ni kikun. Pẹlu ipaniyan deede
Omiran ti o tayọ - awọn onimo ijinle sayensi ni Columbia ṣe awọn idanwo lati fi idi ipa ti ọpa ẹgbẹ pẹlu ikuna ati laini rẹ lori scoliosis . Wọn ṣe iṣakoso lati fi han pe awọn eniyan ti o ṣe iṣẹ yi deede fun osu mẹfa le dinku irora nipa iwọn 35%. Ti o ni idi ti awọn amoye ṣe fun gbogbo eniyan ti o fẹ ṣe atunṣe ipo lati ṣe idaraya yii.
A ti fi hàn pe ikẹkọ deede le dinku ewu osteoporosis ati awọn iṣoro miiran pẹlu ọpa ẹhin.