Puree lati poteto jẹ sẹẹli daradara-mọ. O dara fun ounje ọmọ, ati fun ounjẹ onjẹunjẹ, ati fun awọn eniyan ti o ni awọn arun inu ati ẹjẹ. Awọn akoonu caloric ti awọn irugbin poteto ti o da lori awọn eroja ti o wa ninu akopọ rẹ, fun apẹẹrẹ, bota ati wara. Awọn irugbin poteto ti o dara julọ yoo ni anfani fun ara, niwon ni afikun si itọwo didùn o jẹ gidigidi rọrun lati ṣe ayẹwo. Yi satelaiti ni idapo daradara pẹlu awọn ẹfọ pupọ, gẹgẹ bi awọn akara oyinbo tabi Jerusalemu atishoki. Ni afikun, puree lati poteto yoo ko fa ohun ti o ṣe inira. Iwajẹ nikan ni ifunni-ara ẹni kọọkan.
Awọn akoonu caloric ti poteto mashed, awọn ohun-ini rẹ ati awọn ounjẹ
Poteto ni ipilẹ ti awọn poteto mashed, ati awọn akoonu caloric ti ikẹhin ikẹhin da lori awọn ohun elo afikun ti o wa ninu ohunelo rẹ. Bayi, awọn akoonu kalori ti awọn poteto mashed ni a le tunṣe ni ominira. Awọn kalori melo ni o wa ninu poteto ti o ni awọn ti o ni omi ti a da lori omi lai fi awọn eroja afikun kun? 100 giramu ti iroyin ọja ti pari fun nikan 63 kcal. Iru satelaiti yii lai beju le wa ninu ounjẹ. O wa ni wi pe awọn poteto ti o dara julọ ni awọn kalori to kere julọ ju igbasilẹ ti o ni irun ni aṣọ.
Awọn ipilẹ ti ipilẹ ti ọdunkun jẹ awọn carbohydrates ati sitashi. Bakannaa, ọja naa jẹ ọlọrọ ni Vitamin A ati C ati awọn microelements, paapaa: potasiomu, kalisiomu, iṣuu soda, magnẹsia ati irawọ owurọ.
Ti o nlo awọn irugbin poteto, ara ni kiakia bẹrẹ lati ni irọkan, ati awọn eroja ti o wa lara rẹ, daadaa ni ipa lori awọn egungun, awọn ehin ati iṣẹ iṣọn. Bibajẹ si awọn poteto mashedini le ṣee lo pẹlu awọn eroja miiran. Fun apẹẹrẹ, epo didara ti ko dara, tan tabi margarine.
Awọn akoonu caloric ti poteto mashed ni orisirisi awọn ilana
Bateto yẹ ki o ti mọtoto pẹlu ọbẹ ọbẹ kan fun awọn ẹfọ. Wọn le yọ awọ kekere ti o dara julọ ti peeli, niwon taara ni isalẹ o jẹ nọmba ti o pọju fun awọn oludoti to wulo. Fun awọn poteto mashed, awọn ọdunkun jẹ yellowish inu. Ni iru awọn iru, diẹ sii sitashi ati sise wọn daradara. Bateto gbọdọ wa ni ge, ṣugbọn kii ṣe finely ati ki o sọkalẹ sinu omi farabale. O jẹ awọn ọna wọnyi ti yoo ṣe itoju iye ti o tobi julọ ti awọn ounjẹ. Lehin, fi iyọ kun ati ṣe itọwo ati Cook fun iṣẹju 15 tabi 20, titi o fi ṣetan, da lori iru ọdunkun, lakoko ti o fi bo ori pan pẹlu ideri. Nigbati o ba gige pẹlu ọbẹ, awọn ti o ti pari poteto yẹ ki o kuna. Ti o ba pinnu lati ṣeto awọn poteto olomi lori omi, lẹhinna apakan ti omi ninu eyiti a fi jinde awọn poteto gbọdọ wa ni ṣiṣan lọtọ, ati lẹhinna fi kun ni puree, ti o mu wa si ipo ti o fẹ itasera. Nigbamii, awọn poteto gbọdọ wa ni itọlẹ ati ki o lu, ṣe igbasọọkan fifi awọn broth ti a yanju iṣaaju. Ma ṣe lo iṣelọpọ kan ati alapọpọ nigba ti o ba n ṣe itọlẹ poteto. O ko le jade kuro ni ipo kanna. Awọn ohun kalori ti iru puree yii jẹ 63 kcal.
Dipo iyẹfun ọdunkun, o le fi wara wa ninu puree. Awọn akoonu caloric ti pothed potatoes ni wara lai fi epo yoo jẹ to 90 kcal fun 100 g ọja. O ko le fi kun wara tutu si puree. Eyi yoo fọ ikogun ati awọ ti satelaiti.
Awọn akoonu caloric ti poteto mashed pẹlu epo epo jẹ nipa 82 kcal. Ẹrọ-oyinbo ninu ọran yii le ropo ọra-wara. Lori rẹ o le din-din alubosa ki o si fi sii ni awọn irugbin poteto ti o ba ṣetan. Awọn akoonu caloric ti poteto ti o dara ni bota yoo jẹ iwọn 120 kcal.