Nṣiṣẹ fun ijinna pipẹ jẹ igbadun nla lati yọkuwo ti o pọju, dagbasoke ifarada ati mu igbelaruge rẹ daradara. Awọn ọna ẹrọ ti itọsọna yii ni awọn ere idaraya tumọ si jija o kere ju kilomita mẹta tabi elere idaraya ni itọsọna nipasẹ akoko, eyini ni, ijinna wo ni o le bori ninu wakati kan. Pataki julọ ni ọna ti o tọ fun ṣiṣe fun ijinna pipẹ, nitori laisi o o yoo jẹ gidigidi soro lati rin irin-ajo pipẹ, ati pe ipalara ti ipalara ti pọ. Ni afikun, o nilo lati ni idaduro to dara, bii kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe iṣiro agbara ara rẹ fun gbogbo ijinna.
Technics ti nṣiṣẹ fun awọn ijinna pipẹ
Ni akọkọ, o tọ lati sọ pe ẹkọ deede ti ikẹkọ jẹ pataki, nitorina o tọ lati lọ fun ṣiṣe kan ni gbogbo ọjọ tabi gbogbo ọjọ miiran. Awọn oriṣiriṣi awọn ofin ipilẹ ti o yẹ ki o ya sinu iroyin:
- O ṣe pataki lati tapa ati fi ẹsẹ rẹ si ọna, nitorina o jẹ pataki lati ṣeto ẹsẹ nigba ti nṣiṣẹ fun awọn ijinna pipẹ. Ni ilẹ, tẹ akọkọ apa iwaju ẹsẹ, lẹhinna lode kan ati ki o nikan lẹhinna yika lori gbogbo oju. Eyi jẹ pataki lati ni anfani lati ṣetọju igbadun ti nṣiṣẹ.
- Ẹsẹ ti o wa ni titan gbọdọ jẹ dandan.
- Ara yẹ ki a gbiyanju lati pa fere ni ipo ti o tọ, gẹgẹbi nigbati a ti tẹ jade siwaju, ṣiṣe awọn ẹsẹ jẹ dinku.
- San ifojusi si ori, eyiti ko yẹ ki o wa ni isalẹ. O yẹ ki o tọju ni titọ, nwa ni iwaju rẹ.
- O ṣe pataki pupọ lati san ifojusi si awọn ọwọ, eyi ti o yẹ ki o ṣiṣẹ ni gíga. O ṣe pataki ki igun apa fifẹ ti igungun naa ko yẹ ki o tobi. Nigbati apa naa ba sẹhin sẹhin, o jẹ dandan lati yọ kuro ko nikan igbesẹ, ṣugbọn o tun ni apa oke ti ọwọ. Nigbati ọwọ naa ba n gbe siwaju, o yẹ ki o tan irun inu inu, tọ wọn si arin ara. O ṣe akiyesi pe iṣẹ giga ti ọwọ n ṣe iranlọwọ lati mu igbesoke igbesẹ pọ, ati eyi ni o ni ibatan si iyara ti iṣoro.
Bawo ni lati simi lori omi fun ijinna pipẹ?
Lati le bawa pẹlu ijinna laisi awọn iṣoro pataki, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi si kii ṣe si ipo ti ara nikan, bakannaa si isunmi to dara . O ṣe pataki ki iṣan ti awọn ẹsẹ jẹ ibaṣe pẹlu mimi, eyi jẹ bọtini si otitọ pe yoo ṣee ṣe lati de opin. O jẹ dandan lati mu afẹfẹ jinle ati fifẹ ni ati jade. Mimi ti o yẹ nigba ti nṣiṣẹ fun awọn ijinna pipẹ yoo gba laaye lati pese ipese oxygen si gbogbo awọn sẹẹli ti ara. Ti o ba darapọ mimi iho arinrin pẹlu inu, o le mu iṣan ẹjẹ silẹ, eyiti yoo ṣe atilẹyin fun ara ni ohun orin.
Awọn ilana ti nṣiṣẹ fun awọn ijinna pipẹ
Lati bori oju-aaya ti o yan, o ṣe pataki kii ṣe igbimọ ti ara nikan ati ipo ti o tọ, ṣugbọn tun awọn pinpin awọn ipa. Awọn ayọkẹlẹ maa n yan awọn ilana akọkọ mẹta:
- Asiwaju . Awọn elere-ije ni awọn akọkọ iyipo gba awọn asiwaju ati ki o pa wọn si ipari. Ilana yii dara fun awọn ti o ni ìfaradà to dara. Ti o ba ṣakoso lati ṣeto igbadun lati ibẹrẹ, eyiti awọn elere idaraya ko le koju, lẹhinna o le reti ireti to dara.
- Pari ipari . Ilana yii jẹ o dara fun awọn eniyan ti o ni ipari pipe isare. O ṣe pataki lati tọju awọn alakoso lakoko ti o bori aaye. O ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo ọgbọn yii, bẹẹni awọn winnings le ṣe akawe si tikẹti lotiri kan.
- Fartlek . Eyi ni a npe ni "ilọsiwaju ragged" ati itumọ rẹ ni lati ṣaarin awọn abanidije. Lati bẹrẹ, o nilo lati ṣe itọkasi lati lọ siwaju, ati lẹhinna igbiyanju rọra, eyi ti o fun laaye lati isinmi. Lehin eyi, elere idaraya tun mu iyara naa pọ. Ilana yii dara fun awọn elere idaraya nikan.