Ni gbogbo ọjọ awọn eniyan siwaju sii ati siwaju sii di awọn ti o ni awọn ere idaraya ati HLS. Ni "awọn olubere" ni igbesi-aye igbiyanju ara ẹni ati idagbasoke ni pipe awọn ibeere, laisi awọn idahun si eyiti wọn dapo.
Nigbati o ba pinnu lati tẹle ara igbesi aye ilera , gẹgẹbi ofin, ọpọlọpọ awọn ibeere wa, paapaa awọn ti o ni nkan ti o dara fun ounje. Lẹhin awọn iṣeduro wa, o rọrun lati ni oye nigba ti o dara lati jẹun: ṣaaju ki ikẹkọ tabi lẹhin, ati awọn ohun ti ara ṣe nilo.
Idahun si ibeere boya o ṣee ṣe lati jẹ lẹhin ikẹkọ yoo jẹ daju - ohun pataki julọ ni lati wa iru ounjẹ ti o le jẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ.
Ọpọlọpọ eniyan n iyalẹnu iye iṣẹju diẹ lẹhin ikẹkọ ti o le jẹ. O gbagbọ pe o nilo lati duro lẹhin igbimọ fun o kereju iṣẹju meji.
Kini o dara lati jẹun lẹhin igbasẹ kan lati padanu iwuwo?
Ẹjẹ to dara jẹ bọtini si nọmba ti o dara. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ṣe atunṣe ati ṣe ounjẹ ni ọna ti o tọ.
Bakanna boya boya awọn eegun le wa lẹhin ikẹkọ, idahun yoo dale lori ohun ti ayọkẹlẹ ti ṣeto. Ounjẹ lẹhin awọn idaraya da lori iru iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Ti iṣẹ-ṣiṣe kan ba wa lati mu ibi naa pọ sii tabi ki o ṣe okunkun awọn isan, lẹhinna laarin awọn wakati meji lẹhin idaraya o jẹ dandan lati jẹ awọn ounjẹ to gaju ni amuaradagba. Eja ti ko dinku tabi eran, curd, igbaya adiye tabi amulumala amuaradagba. Ilana ti ounjẹ yii ni a npe ni ofin ti window window ti iṣelọpọ. O wa ninu atunṣe ti o dara. Ti o ko ba jẹ ni akoko, kii yoo jẹ abajade to han paapaa lati ikẹkọ ti o ni irun. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ipele isodipupo isanmi nitori isinmi, ounjẹ ati atunṣe imularada lẹhin fifuye kan. Ounjẹ ti o dara ti o ṣetan ara fun ọjọ tuntun kan, ni iyara soke iṣelọpọ ati ṣe iṣelọpọ agbara.
Ti ẹnikan ba ṣe itọkasi lori ikẹkọ cardio lati yọ awọn kilo ti ko ni dandan, awọn ilana ti ounje yoo yatọ.
Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ yoo jẹ atunṣe ti carbohydrate "apoju" - glycogen. Ti o ko ba ṣe fun awọn ẹtọ rẹ, lẹhinna awọn ilana iṣelọpọ yoo fa fifalẹ, ati ifarada yoo kere pupọ. Ni iṣẹju 20 lẹhin iru ikẹkọ bẹẹ, o nilo lati mu eso titun tabi eso oṣuwọn, awọn smoothies, omi pẹlu awọn carbohydrates tabi awọn onibara. Awọn ọja ti o kún fun awọn carbohydrates digestible kiakia, ni idi eyi, yoo wulo.
Kini o ko gbọdọ jẹ lẹhin idaraya?
Ranti pe aijẹ ko dara, paapaa pẹlu ikẹkọ itọnisọna deede, le ṣe ikogun nọmba rẹ ki o si ni ipa ni ipa ti ara.
- Awọn ẹfọ alawọ ni aṣayan buburu fun jijẹ lẹhin idaraya . Wọn ni awọn kalori pupọ diẹ, nitorinaa ko le tun ni agbara ati mu iṣiro iṣelọpọ sii.
Ni afikun, amuaradagba ninu awọn ẹfọ alawọ ko ni ninu. - Ti o ba lepa ifojusi ko ṣe padanu iwuwo, ṣugbọn lati kọ ibi iṣan, lẹhinna idahun si ibeere boya o jẹ ṣee ṣe lati jẹ awọn bananas lẹhin ikẹkọ, yoo jẹ otitọ. Oranges, bananas, apples ati awọn eso miiran, jẹun lẹhin idaraya, dabobo idinku ti ibi-iṣan. Ni afikun, awọn iyipada mu agbara wọn pada ko buru ju awọn cocktails carbohydrate, lakoko ti o jẹ ọja ti ara.
- Awọn ọja ti o ni iwọn nla ti sanra, ma ṣe deede. Imọran yoo daajẹ, ṣugbọn gbogbo ilọsiwaju ti o waye lakoko ikẹkọ yoo run. Fats fa fifalẹ awọn iṣelọpọ agbara.