Amuaradagba Diet

Amuaradagba jẹ eto ounjẹ, ninu eyiti a ti fun ni ibi pataki si lilo awọn ounjẹ amuaradagba. Ni afiwe pẹlu ilosoke ninu ogorun ti amuaradagba ni ounjẹ, agbara ti awọn carbohydrates, paapa sugars, dinku. Gegebi abajade, ara wa bẹrẹ lati mu koriko turari, ati bi o ba ṣi idaraya, lẹhinna isan iṣan - nitori pe amuaradagba jẹ awọn ohun elo ile akọkọ. O ṣeun si ohun ini yii pe o fẹ awọn ẹlẹsin.

Kini iyato laarin amuaradagba ati amuaradagba?

Ibeere yii jẹ gidigidi gbajumo pẹlu awọn ti o bẹrẹ si bẹrẹ awọn ere idaraya laipe tabi ṣe igbadun pupọ si awọn ounjẹ. Idahun si jẹ rọrun - amuaradagba ati amuaradagba jẹ orukọ meji fun nkan kanna. Iyẹn jẹ, ounjẹ amuaradagba jẹ ounjẹ amuaradagba.

Amuaradagba fun awọn obirin ati awọn ọkunrin: apapọ

O wa awọn ilana ti o rọrun ti o mu ki onje yii dinku ati ailewu fun ara. Ohun akọkọ ti o jẹ dandan lati faramọ si jẹ ounjẹ ida (ounjẹ kekere ni ọdun mẹfa ni ọjọ kan). Ni afikun, jẹ daju lati mu awọn gilasi omi omi mẹrin ni ọjọ kan - gilasi kan fun idaji wakati kan ki o to jẹun, ọkan lẹkan lẹhin ijidide, ki o si pin awọn iyokù ni ọjọ ko si mu ki o to wakati 1,5 lẹhin ti o jẹun. Oja ikẹhin yẹ ki o dopin ni 20:00.

Amuaradagba onje gba awọn ọja wọnyi:

• eyikeyi eran ati awọn ọja soseji;
• eyikeyi eja ati adie;
• eyin ni eyikeyi fọọmu (o kere ju eyin meji lẹmeji ni ọsẹ);
• Alawọ ewe ati dudu tii laisi gaari, kofi ati omi;
• cucumbers, eso kabeeji funfun ati ododo ododo, zucchini, Igba, seleri, Dill, elegede, radish, sorrel, asparagus, akara, alubosa alawọ;
• lẹmọọn, Cranberry.

Gbogbo awọn ẹfọ wọnyi gbọdọ jẹ ti o wa ninu gbogbo ounjẹ - wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe amuaradagba daradara.

Labẹ awọn wiwọle ninu akojọ aṣayan ni awọn ọja wọnyi:

• Marinated ẹfọ, olu ati sauerkraut;
• awọn ewa, oka, poteto, beets;
• akara, pastries ati awọn ọja iyẹfun eyikeyi;
• squid, akanbu duro lori ati ede;
• oti, tii tii ati awọn ohun mimu kanna;
• gaari;
• awọn ọja ifunwara;
• Pates ati ẹdọ;
• eso ati awọn irugbin;
• eso;
• awọn ounjẹ;
• awọn gums.

Ni afikun, ṣe idinwo awọn lilo awọn ounjẹ wọnyi si 1-2 igba ni ọsẹ kan:

• ti adie oyin;
• salami, soseji ati obe;
• awọn ayẹdùn ti awọn tomati, Igba ati zucchini.

Agbara idaabobo ko ni ilana ilana pataki - o le jẹ ounjẹ ati ẹfọ larọwọto ni fere eyikeyi fọọmu (dajudaju, frying pẹlu epo ko ni iṣeduro).

Ni irufẹ ti ijẹẹri, o le jiroro ni apapọ awọn ounjẹ ti a gba laaye ati ki o jẹun to gun to titi ti o fi ṣe awọn esi ti o fẹ. Tun wa ti ikede ti o muna diẹ sii, eyiti o mu ifilelẹ lọ si onje ati pe o ṣe akojọ aṣayan naa.

Eto akojọ aṣiwia Protein fun ọjọ 7-10

A nfun akojọ aṣayan ti onje amuaradagba fun awọn ọjọ 7-10, fun eyi ti iwọ yoo le padanu 3-4 kilo ti iwuwo to pọ julọ.

1 ati 6 ọjọ

1. Ounje: kofi.
2. Oṣun ọsan: awọn ọja ti o ṣaju lile, saladi eso kabeeji, gilasi kan ti oje.
3. Ijẹ: sisun / ẹja eja, ẹfọ.

2 ati 7 ọjọ

1. Ounje: kofi pẹlu bisiki.
2. Ojẹ ọsan: ẹja ti a fi pamọ, saladi Ewebe.
3. Àjẹrẹ: 200 giramu ti eran malu ti a ṣe, ẹfọ.

3 ati ọjọ 8

1. Ounje: kofi pẹlu bisiki.
2. Ounjẹ: ọsin igbẹ, stewed pẹlu zucchini tabi zucchini.
3. Àjẹrẹ: 200 giramu ti eja ti a fi pamọ, saladi eso kabeeji.

4 ati 9 ọjọ

1. Ounje: kofi.
2. Ounjẹ: ẹyin kan, kan ti wara-kasi, awọn ẹfọ ẹfọ.
3. Din: 200 giramu ti eran wẹwẹ, saladi Ewebe tuntun.

5 ati 10 ọjọ

1. Ounje owurọ: saladi ti awọn Karooti Agogo pẹlu lẹmọọn lemon.
2. Oṣun ọsan: ẹja eja, awọn ẹfọ titun, gilasi ti oje.
3. Àjẹ: adi igbaya, ẹfọ.

Njẹ ni ọna yii, o ṣe pataki lati ma ṣe jẹ ki ounjẹ ati kukumba tabi awọn ounjẹ ipanu ni ọjọ, bi o ba jẹ pe ebi npa. O tun le ni ipanu pẹlu saladi ewe ti o kún fun epo.