Nisisiyi ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ounjẹ ti o fa awọn carbohydrates rọrun, eyiti o le ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri pipadanu pipadanu. Eto ti "ko si awọn igi" ti nfunni ni onje ti o rọrun: o le jẹ ni eyikeyi akoko, ni eyikeyi iye ati iye aṣẹ, ṣugbọn awọn ọja ti o gba laaye nikan.
Ipalara ti awọn carbohydrates ati awọn ipilẹ kan ti ounjẹ
Awọn alabaṣepọ ti eto naa ni o daju: nigba ti a jẹ ati awọn ọlọjẹ, ati awọn oti, ati awọn carbohydrates - awọn carbohydrates ti pin, ṣugbọn awọn ti a jẹun ni a ti firanṣẹ. Niti awọn carbohydrates, ara ti ni agbara lati wa orisun agbara miiran - o bẹrẹ si fọ awọn ohun-elo atijọ, eyini ni, awọn ẹyin ti o nira ti o ti gbe tẹlẹ si ara.
Nitori eyi, iru igbadun turbo ti ko ni iyatọ lai carbohydrates jẹ ki o jẹun, fun apẹẹrẹ, ipẹtẹ, awọn sose, awọn sose, eyikeyi bota, ipara, awọn sose ati paapaa mayonnaise.
Ṣugbọn akojọ awọn ọja ti o ni opin ni: Ile kekere warankasi, awọn tomati ati awọn cucumbers, eso kabeeji, awọn ewa okun, zucchini, eggplant ati paapa broccoli. Awọn ọja lati akojọ yi gbekele diẹ, ko ju 500 g fun ọjọ kan.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti onje pẹlu ihamọ ti awọn carbohydrates
Yan akojọ aṣayan rẹ le jẹ ni ibamu pẹlu awọn ohun itọwo wọn. Fun ounjẹ owurọ, o le jẹ ounjẹ ahmad kan, soseji sisun pẹlu kukumba tabi awọn ẹwẹ meji kan ninu ewebe saladi. Fun ounjẹ ọsan - eyikeyi ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ (ṣugbọn laisi poteto). Fun ale, jẹunjẹ eran pẹlu ẹgbẹ sita kan - ati eran gbọdọ jẹ diẹ sii ju ẹfọ.
Akọkọ afikun ni pe o ko nilo lati ka ohun kan. Je ohun ti o ba fẹ. Nikan ohun ti awọn ipese ipese jẹ akojọ awọn orukọ.
Wọle lori ounjẹ kan ti o ya awọn ti o wa laaye
O ṣe pataki pupọ ko, labẹ eyikeyi ayidayida, lati ma jẹ ohunkohun lati inu akojọ awọn idiwọ, bibẹkọ ti o yoo run gbogbo iṣẹ naa patapata ati pe iwọ
- yoo nilo lati bẹrẹ lẹẹkansi, awọn ẹda ti eto naa rii daju. Nitorina, akojọ awọn awopọ idanilaraya:
- ko si irugbin (ko si oatmeal, ko si iresi, ko si buckwheat, bbl);
- ko si akara - ko si akara, ko si akara, ko si akara;
- ko dun (ni gbogbo iru!);
- ko si eso ni gbogbo (rara!);
- ko si awọn juices ati awọn ohun mimu ti o dun (cola ati pepsi ina laaye);
- gbese oka, poteto, awọn ewa, Ewa, ati awọn alubosa ati awọn Karooti ni a le fi kun diẹ diẹ si kekere si bimo.
Bayi, awọn ohun ọṣọ, awọn didun didun, awọn eso ati gbogbo iyẹfun ti wa ni kuro. Ni akoko kanna, awọn ẹniti o ṣẹda eto naa gba laaye fun lilo awọn aropo, ọti-waini ti o gbẹ, bii gbogbo ohun ọti lile.
Awọn ọja onje ti a gba laaye laisi iyatọ ti awọn carbohydrates
Sibẹsibẹ, akojọ ti o dara julọ ti awọn ọja ti o ṣanṣin lati ṣe itunu eyikeyi oniṣan ounjẹ ni a gba laaye lati run. Nitorina, nigbagbogbo, nibi gbogbo ati ni eyikeyi opoiye o le lo iru awọn ọja:
- eran, lard, adie, eja, eja ati pipa ni eyikeyi fọọmu, pẹlu sisun;
- gbogbo iru awọn soseji ati awọn soseji;
- eyikeyi warankasi, bota ati ipara sanra;
- iyọ, turari, awọn ajara, ata ilẹ, gelatin;
- olu;
- eyin;
- mayonnaise (kii ṣe ju 3 g ti carbohydrates fun 100 g);
- aropo gaari (milford suess, maitre du sukr, sucrasite, rio, fitipad - eyikeyi lori aspartame, saccharin, cyclamate, erythritol.
Awọn akojọ ti awọn ounjẹ ti a le jẹ si opin ti 500 giramu fun ọjọ kan pẹlu gbogbo awọn ti kii-starchy ẹfọ ati ọya, pickles, lẹmọọn ati cranberries.
Nigbakugba o le mu warankasi ile kekere , epara ipara, awọn tomati, radish, piha oyinbo, zucchini, olifi, Atalẹ.
Idiwọ ti onje "ko si awọn igi"
Ni iṣaro akọkọ, eto naa n wo idanwo. Sibẹsibẹ, iru oye ti awọn ọlọ ati awọn ọlọjẹ ni laisi awọn carbohydrates le fa ipalara nla si ẹdọ, kidinrin ati pancreas, ati ki o fa idasilo awọn arun orisirisi lati pancreatitis si eyikeyi miiran. Nipasẹ ara ti okun, iwọ yoo mu ẹrù sii lori awọn ifun, eyi ti o fa ibanuje lati igbuuru si àìrígbẹyà ati ẹmi buburu.
Lo ounjẹ yii le ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti dokita rẹ, bibẹkọ ti o le fa ipalara nla si ara, paapaa ti o ba ni ihamọ awọn ẹfọ ju Elo.